[ひざ痛]
 

改善のカギは、正座とストレッチ！

★ひざ痛の代表的な３つのタイプを紹介★

（その１）

ひざ痛歴５年（６３才、男性）：階段を降りる時に痛む。

膝の内側を押すと痛い！　＝　変形性ひざ関節症の代表！

原因：　猫背　→　骨盤後傾　→　股関節が開く　→　ひざが開く（Ｏ脚）

対策：　「正座ストレッチ」

①　正座で１０秒キープ。（痛いときはタオルをはさむ）

②　足を伸ばして１０秒キープ。

①と②を各１０回。１日２回行う。

＊関節液を循環させることが大事！

 

（その２）

ひざ痛歴２年（３９才、男性）：立ち仕事をしている、特に左ひざを曲げると痛い。

原因：　同じ姿勢で動き少ない。

対策：「裕次郎ストレッチ」

厚い本を床の上に置き、片足を載せる。３０分を目安に足を置き換える。

＊軟骨の当たる場所を変えることができる。

 

（その３）

ひざ痛歴１年（６１才、女性）：左ひざを痛めてしまい、正座ができない。運動は好き。

原因：　筋肉本来のパワーがでていない。（肩こり・腰痛・疲労がある）

筋力チェック方法：　高さ４０Cmの椅子に座り、片足で立ち上がる事ができるか？チェック！

対策：「四股ストレッチ」

椅子に浅く座り、肩幅より大きく足を開く。

手をひざの上に置き、両腕に体重をのせる。

息を吐きながら肩を入れ１０秒間太ももを外側に押し出す。

左右交互に１０回ずつ、１日２回。

 

（その他の原因）

肥　満　：　体重３キロ増加は、ひざに３倍の（１０キロ）負担がかかる。

 

「軟骨が減り始めたサインの確認。」

座って手を膝にのせて動かした時に、ゴキゴキ、ジャリジャリ、グズグズなどの音や感覚に注意！

 

格　言：　ひざ痛は　　１にも２（Knee）にも　　動かそう！

（参考：健康カプセルより）

 

ヘルシーサポート

住所　〒418-0062　静岡県富士宮市城北町　303
電話番号　0544-27-8723
営業時間　9：00～21：00
定休日　日曜日

当院facebookはこちら