歩くと健康に良いと言うのは誰でもご存知ですよね。

「寿命を伸ばすウォーキング法」一挙公開！

歩きのポイント！

ステップを踏む強さがとっても大事　＝　「歩きの強度」

低強度：代謝が上がらない為、心臓や血管のキノウが高まらない。

高強度：酸化ストレスにより免疫機能が落ち疲労がたまったり病気　になり易い。

中強度：何とか会話ができる程度の早歩きで大股。

【奇跡の研究】として世界中から注目！！

どれだけ歩けばどんな病気が予防できるのか？

今まで明確な基準は無かった！

（調査内容）６５才以上の住民５０００人に歩数計・活動量を１５年間２４H・３６５日の生活行動を追跡調査。

「病気を防ぐ必要な歩数　大公開！」

（１日あたりの活動量と病気の関係）

予防出来る病気　　       　　         歩数（歩）　中強度の時間（分）
寝たきり　　　　　　　　　　　２０００　　　　　０
うつ　　　　　　　　　　　　　４０００　　　　　５
認知症・脳・心疾患　　　　　 　 ５０００　　　　　７．５
動脈硬化・骨粗鬆症　　　　　　７０００　　　　  １５
糖尿病・高血圧・脂質異常　　　  ８０００　　　  　２０
メタボリックシンドローム　　　１００００　　　  　３０

＊１２０００歩以上歩いても病気が予防できるというのは見つかっていない。

（先生）：２ヵ月続けば血糖値下がる。やればやるほど免疫機能が下がる人もいる。

格言：「８０００歩　２０分は　中強度」

（ゲンキの時間より）

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