ストレスに強くなれる。　意識革命！　心と体を守る。

（企業・学校・宇宙・刑務所などで取り入れている！）

解決策は　「コーピング？」と「マインドフルネス？」

＊下記詳細

【うつ病】

立て続けのストレスに休む間もなく反応し続けると、ストレスホルモンが過剰になり、脳を破壊する。
ストレスホルモンのコルチゾールが一定量を超えると脳を破壊してしまう。（海馬の萎縮）

• 夜眠れない。
• 夜中に突然、目が覚める。
• 会社に行くとき心がここにあらずみたいな
• 笑えない

周りにあるストレス　→→→　扁桃体が活動　→→→　副腎でストレスホルモン（コルチゾール）分泌　→→→　心臓（血圧上げる）。

＊　コルチゾール　→→→　脳に行く　→→→　脳の一部を破壊。

脳　→→→　海馬（記憶や感情）　→→→　神経細胞の突起が減る（コルチゾールが原因）　→→→　海馬が萎縮　→→→　認知症。

立て続けのストレスに休む暇も無く反応し続けているのが原因。
↓　　　↓　　　↓
長時間労働・睡眠不足（ストレスホルモン過剰）
↓　　　↓　　　↓
脳を破壊

悪化させるのは、記憶力と想像力
マインドワンダリング？
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上司の厳しさ　→→→　上司いなくなる　→→→　過去の上司の記憶　→→→　未来の上司の想像　→→→ストレス(心の迷走)

１００％中、
目の前のことを考えている。５３％
目の前のことを考えていない。４７％

くどくど後悔で落ち込む状態。

人間があれこれ考えてしまうのは、将来の計画をする為、その間ずっとストレス反応が続く。

２つのストレス

１．頑張るストレス（アドレナリン）
仕事のノルマで次から次へと仕上げる。
（心臓・血管など身体の反応）

２．我慢するストレス（コルチゾール）
落ち込む・不安
（不安から「心」の反応）

ストレスに強い人。弱い人。

＊昔の生徒の方がストレスに強かったのは、生まれ育った環境にある。

「研究」
強いストレスを受けた人の脳に３０年後、どのような影響が現れたか？

「結論」：
扁桃体に影響

子供の頃のストレスが大きほど、大人になってから扁桃体が大きくなりやすい。

大きくなると、小さなストレスにも反応してしまい扁桃体の司令が出やすくなる。

＊　生活環境・遺伝・生活習慣・考え方のクセによってストレスの強さ・弱さに変化がでる。

ストレス対策１

最前線は宇宙飛行士も行う「コーピング」というストレス解消法。

方法：
気晴らしとなる項目をあらかじめリストアップして、ストレスに見あった項目を選ぶ。
自分で改善を判断してよかったら繰り返し対処する。

仕組み：
ストレスに反応した扁桃体（アクセル）＋　前頭葉の一部が活発（ブレーキ）＝　扁桃体を抑制。

コーピングのポイント：

思いつく限りストレス対策を書き出す。質より量（１００個）
コストかからない！時間かからない！迷惑かけない！
自分のストレスを認知するのが大切！

《　例　》
音楽を聴く・歌う・読書・花を見る・昔きいてた曲・子供が生まれた時を思い出す・母を思う・子供の写真を見る・枝豆でビール・古い映画・木に触れる・ステーキの写真・炭酸水・食べる・笑う・運動・夕日を眺める・宝くじが当たった妄想・・・。

ストレス対策２

「マインドフルネス」というストレス低減法。

＊学校・企業・刑務所・大学でも行われている。日本文化に昔からある、禅・お茶・お花・武道・芸道で行なっていた。

《方法》
目を閉じて座る。（椅子でも可）
１．身体の力を抜き、背筋を伸ばして座る。
２．身体と呼吸に意識を向け、その様子を感じる。
３．浮かんできた雑念は考えない。
４．再び、今の瞬間の体や呼吸に意識を戻す。

ポイント：風の冷たさ・温かさ・お腹の膨らみ等、「気付き」体で追いかける。部屋の広さ・空間・今の瞬間を見守る。

 

１日１０分程度から始める。

８週間のプログラムで、体の不調を３５％、心の不調を４０％を低減できた。
＊幼い頃の強いストレスを受けた人も回復する。
＊過去と未来のストレスを遮断。
＊精神論ではなく、ストレス社会での意識対策革命！