睡眠負債とは？・・・
日々の睡眠不足が借金のように積み重なる事。

 

｛早稲田大学教授のコメント｝

「睡眠負債により、日常生活で太りやすくなったり、怒りっぽくなる、色々なことの判断が上手にできなくなる。
長期化すると、ガンや糖尿病、高血圧、アルツハイマー病のような認知症につながる。と言った調査結果がある。」

 

睡眠不足の蓄積により、免疫力の低下、脳の老廃物の蓄積がおこる。

結果、病気の原因となることもある。

≪町の人にインタビュー Q&A ≫

Q.平均睡眠時間は？
A.５～６時間が多い。

【厚生労働省の調査結果】

平均睡眠時間が６時間未満の割合。
２０１１年、全体の３４．１％
２０１４年、全体の３６．６％
２０１５年、全体の３９．５％

年々増加傾向！！

理想の睡眠時間＝７時間程度。

[睡眠負債解消対策]

ある中学校での取り組み

・周に２回、昼寝の時間を設ける。
・給食後、１時～１０分間。

結果。午後の授業で集中力を高める効果有り。

【実験】

『睡眠時間と脳の働きの関係』

(実験方法)
①徹夜グループ（期間２日）と
②６時間睡眠グループ（２週間）で、
脳の反応する速さを比較。

《結果》

①＆②どちらも反応速度がほぼ同じ結果になった。
（６時間睡眠のグループは負債がたまっていることに気づいていない)

 

睡眠不足解消方法は？
毎日コツコツと計画的に返済が必要。
（１日１時間早く寝る）

 

＊ショートスリーパー（３時間程度）やロングスリーパー（９時間程度）は遺伝子で決まってはいる。
＊寝だめはいけない（平日のリズムが崩れてまた睡眠不足になる）
＊睡眠不足は気分にも影響が出る。（うつ病の初期症状は寝れない人が多い）

 

[Q&A]

Q.１日の睡眠時間を分けてとるのはいいのか？
A.NG　睡眠は一括でとるほうがいい！

なぜなら、睡眠は前半と後半で役割がある為。
｛＊寝始めの３時間で体や脳を回復して、後半は脳の働きを整えている。｝

 

＊１０分～１５分の昼寝は、脳の働きを回復する効果はある。
＊朝、窓際で１５秒程度の日光浴で体内時計をリセットできる。

 

感想：

「世界で最も寝れていないのは日本人！」だそうです。また、「日本は１位のフランスより約１時間少ない」そうです。
現代社会の抱える症状にもカイロプラクティックでは栄養・運動・睡眠・施術の４方向から取り組んでいます。
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